自动翻译自英语
促进大脑健康长寿的主要因素之一是充足的睡眠。尽管网上有很多关于少睡多工作好处的趋势,但客观事实恰恰相反,至少从长远来看是如此。
![](https://static.wixstatic.com/media/81f195_78e06d8b9c71459f945e1653f82875ab~mv2.webp/v1/fill/w_147,h_147,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/81f195_78e06d8b9c71459f945e1653f82875ab~mv2.webp)
充足且高质量的睡眠是长寿和整体健康的重要因素。高质量的睡眠对整体健康和长寿的主要益处包括记忆巩固、问题解决、情绪调节,甚至学习效率。以下是睡眠如何导致这些积极结果的更多详细信息。
睡眠与认知维护:
当你睡觉时,一组被称为“胶质细胞”的细胞开始工作,开始清理在你清醒时间内在大脑中积累的毒素。这些毒素中包括与阿尔茨海默病有关的β-淀粉样蛋白。睡眠使大脑能够清除这些有害物质,从而可能降低神经退行性疾病的风险,并支持整体认知健康。因此,如果你没有足够的睡眠,你的身体将没有足够的时间来清除这些毒素,这反过来可能导致大脑中的毒素进一步积累,从而在生命的过程中带来负面影响。
睡眠与情绪调节/幸福感:
高质量的睡眠还与更好的情绪调节相关。研究表明,良好睡眠后负面情绪的比例显著降低,有助于更好的应对机制。相反,缺乏睡眠会增加精神健康问题的风险,例如抑郁和焦虑。长期睡眠剥夺与情绪问题增加和生活质量下降有关。情绪调节,特别是降低压力水平,可能至少部分解释了多个研究结果,表明充足的睡眠与较低的慢性疾病风险(如心脏病、糖尿病和肥胖症)有关。这些疾病与早衰和死亡密切相关,强调了睡眠在促进更长寿、更健康生活中的作用。
虽然你现在已经了解了一些睡眠的好处,但你可能是许多难以达到理想睡眠质量的人之一。作为订阅本网站的好处的一部分,订阅者将收到一份关于如何提高睡眠质量的综合指南,通过改变一些小习惯,可以相当迅速地实现。要了解更多关于如何获得更好睡眠的信息,你可以订阅以接收关于认知健康和长寿领域的最新发展更新,以及获取所有工具和资源,促进更健康的生活。
相关科学发现:
Clocchiatti‐Tuozzo, S., Rivier, C. A., Renedo, D., Lopez, V. M. T., Geer, J. H., Miner, B., Yaggi, H. K., de Havenon, A., Payabvash, S., Sheth, K. N., Gill, T. M., & Falcone, G. J. (2024). Suboptimal Sleep Duration Is Associated With Poorer Neuroimaging Brain Health Profiles in Middle\&\#x2010;Aged Individuals Without Stroke or Dementia. Journal of the American Heart Association, 13(1), e031514. https://doi.org/10.1161/JAHA.123.031514
Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, M. J., Liao, Y., Thiyagarajan, M., ... & Nedergaard, M. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 342(6156), 373-377. https://doi.org/10.1126/science.1241224
Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2014). The role of sleep in emotional brain function. Annual Review of Clinical Psychology, 10, 679-708. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-032813-153716
Freeman, D., Sheaves, B., Goodwin, G. M., Yu, L. M., Nickless, A., Harrison, P. J., ... & Espie, C. A. (2017). The effects of improving sleep on mental health (OASIS): a randomised controlled trial with mediation analysis. The Lancet Psychiatry, 4(10), 749-758. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(17)30328-0
Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep, 33(5), 585-592. https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585
免责声明
本信息仅供一般使用,并旨在提高对脑健康和长寿的认识。在实施此处提供的任何建议之前,请务必与您的医疗提供者一起审核。这些建议并非适用于所有人。