Post | Lasting Brain Health

به طور خودکار از انگلیسی ترجمه شده است

حفظ عملکرد بهینه مغز و شادابی جوانی تا حد امکان هدف نهایی است. با این حال، با افزایش سن، ممکن است عملکرد شناختی مغز کاهش یابد. خوشبختانه، یک ابزار بسیار امیدبخش وجود دارد که می‌تواند به حفظ عملکرد مغز کمک کند و به زندگی مستقل‌تر، به ویژه در مراحل بعدی زندگی، منجر شود..

افزایش مدت زمان سلامت شناختی ما از طریق افزایش "ذخیره مغزی" امکان‌پذیر است. ذخیره مغزی را به عنوان یک شغل جانبی علاوه بر حرفه اصلی خود تصور کنید. این شبیه داشتن یک سرگرمی است که از آن لذت می‌برید و به شما کمک می‌کند حساب پس‌انداز خود را افزایش دهید. به عنوان مثال، ممکن است در تعطیلات آخر هفته با یک گروه موسیقی اجرا کنید، کمی پول درآورید، اما آن را در یک حساب بانکی ذخیره کنید بدون اینکه آن را لمس کنید. وقتی بازنشسته می‌شوید، به آن حساب بانکی نگاه می‌کنید و متعجب می‌شوید که چقدر پول در طول سال‌ها ذخیره کرده‌اید!

به همین ترتیب، مغز ما نیز می‌تواند از همان استراتژی ساخت ذخیره مغزی بهره‌مند شود. یادگیری مهارت‌های جدید، مانند یک زبان جدید، چگونه شطرنج بازی کردن، یا چگونه نواختن یک ساز موسیقی، به توسعه ذخیره مغزی کمک می‌کند. این می‌تواند مفید باشد، دقیقاً مانند پول اضافی که از نواختن با یک گروه موسیقی در آخر هفته ذخیره شده است، در مراحل بعدی زندگی (مانند زمانی که بازنشسته می‌شوید و ممکن است پول کافی نداشته باشید).

تحقیقات نشان داده است که افراد دوزبانه مبتلا به بیماری آلزایمر می‌توانند به طور متوسط پنج سال بیشتر از همتایان تک‌زبانه خود به صورت مستقل زندگی کنند. با وجود اینکه تخریب سلول‌های مغزی، که توسط fMRI ضبط شده است، بین دو گروه مشابه به نظر می‌رسد، افراد دوزبانه ممکن است از ذخیره مغزی خود استفاده کرده باشند که به آنها امکان داد تا در طول آن پنج سال اضافی به طور عادی عمل کنند. این ذخیره مغزی مشابه کسی است که پول بازنشستگی خود را تمام کرده و شروع به استفاده از وجوه ذخیره شده خود از سرگرمی خود کرده است. این زمان اضافی می‌تواند تأثیر قابل توجهی داشته باشد، به ویژه در سال‌های بعدی زندگی.

اگر یادگیری یک زبان جدید به مزاق شما خوش نمی‌آید، کاملاً مشکلی نیست! برای بهره‌مندی از ذخیره مغزی، ترویج یک دوره سلامت طولانی‌تر و شاید طول عمر بیشتر، نیازی نیست فقط بر یادگیری زبان‌ها تمرکز کنید. یادگیری هر وظیفه دیگری که نیاز به پردازش شناختی دارد همچنان می‌تواند در ترویج دوره سلامت، زندگی طولانی‌تر، سالم‌تر و با عملکرد شناختی بهتر مفید باشد. وظایف شناختی دیگر می‌توانند شامل یادگیری نواختن یک ساز موسیقی، یک مهارت تجاری، و هر وظیفه شناختی دیگری باشند. به یاد داشته باشید، هر چه بیشتر یاد بگیرید، ذخیره مغزی بیشتری می‌توانید کسب کنید که می‌تواند به عملکرد شناختی شما در زندگی بعدی کمک کند و به شما کمک کند تا در سنین پیری زندگی سالم‌تر و مستقلی داشته باشید. همچنین به یاد داشته باشید، مانند سرمایه‌گذاری بانکی، یادگیری نیز یک عامل ترکیب دارد. هنگامی که یک مهارت جدید را یاد می‌گیرید، یادگیری یک مهارت مرتبط دیگر آسان‌تر می‌شود. به عنوان مثال، یادگیری فرانسه ممکن است یادگیری اسپانیایی را آسان‌تر کند، سپس ایتالیایی، و همینطور ادامه یابد. به همین ترتیب، اگر یاد بگیرید چگونه گیتار بنوازید، یادگیری نواختن سایر سازها نیز آسان‌تر خواهد شد.

تحقیقات مرتبط با این موضوع:

STERN Y. What is cognitive reserve? Theory and research application of the reserve concept. Journal of the International Neuropsychological Society. 2002;8(3):448-460. doi:10.1017/S1355617702813248
Barulli, D., & Stern, Y. (2013). Efficiency, capacity, compensation, maintenance, plasticity: emerging concepts in cognitive reserve. Trends in cognitive sciences, 17(10), 502–509. https://doi.org/10.1016/j.tics.2013.08.012
Bialystok, E., Craik, F. I., & Luk, G. (2012). Bilingualism: consequences for mind and brain. Trends in cognitive sciences, 16(4), 240–250. https://doi.org/10.1016/j.tics.2012.03.001
Perani, D., & Abutalebi, J. (2015). Bilingualism, dementia, cognitive and neural reserve. Current opinion in neurology, 28(6), 618–625. https://doi.org/10.1097/WCO.0000000000000267
Park, D. C., & Bischof, G. N. (2013). The aging mind: neuroplasticity in response to cognitive training. Dialogues in clinical neuroscience, 15(1), 109–119. https://doi.org/10.31887/DCNS.2013.15.1/dpark
Valenzuela, M., & Sachdev, P. (2009). Can cognitive exercise prevent the onset of dementia? Systematic review of randomized clinical trials with longitudinal follow-up. The American journal of geriatric psychiatry : official journal of the American Association for Geriatric Psychiatry, 17(3), 179–187. https://doi.org/10.1097/JGP.0b013e3181953b57

نکته مهم در ارتباط با سلب مسئولیت

این اطلاعات فقط برای استفاده عمومی ارائه شده است و هدف آن افزایش آگاهی در مورد سلامت مغز و طول عمر است. قبل از اجرای هر یک از توصیه‌های ارائه شده در اینجا، لطفاً آنها را با پزشک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود بررسی کنید. ممکن است همه توصیه‌ها برای همه مناسب نباشد.