Traduit automatiquement de l'anglais
Si vous ne savez pas ce qu'est le stress aujourd'hui, alors félicitations ! Vous avez gagné à la loterie de la vie ! Pour le reste d'entre nous, nous faisons face au stress presque quotidiennement. Ici, vous en apprendrez plus sur la mécanique du stress et comment gérer votre stress pour promouvoir une meilleure santé physique et cognitive.
Si vous avez déjà été coincé dans un embouteillage en étant en retard pour une réunion importante, été nerveux pour le prochain examen ou présentation, ou réfléchi à cette chose stupide que vous avez peut-être dite accidentellement et qui a pu offenser une personne qui vous tient à cœur, alors vous connaissez les sentiments d'être stressé. Votre cœur commence à battre plus vite, vous pouvez être agité, et parfois, vous pouvez même vous sentir à bout, et tout déclencheur pourrait vous faire basculer dans le royaume de la colère ou de la tristesse. Avoir ces stresseurs dans nos vies est normal. Parfois, le stress est considéré comme une bénédiction parce qu'un peu de stress peut nous motiver à mieux performer. Par exemple, imaginez que vous êtes un étudiant qui ne s'inquiéterait pas pour son examen ; si c'était le cas, vous pourriez finir par ne même pas vous présenter à l'examen. Donc, ce sentiment désagréable peut vous motiver à étudier et à vous préparer pour l'examen. D'un autre côté, vous pouvez être tellement stressé par cela que cela vous paralyse et vous empêche de fonctionner normalement. Vous pouvez trop penser aux résultats de l'examen, et toutes ces pensées négatives peuvent vous empêcher de vous concentrer ou, encore une fois, même de vous présenter à l'examen. Donc, parfois, un peu de stress ne serait pas nuisible. Ici, nous nous concentrons sur le stress excessif et négatif.
Pourquoi suis-je stressé et comment fonctionne le stress ?
Avant d'entrer dans la manière dont le stress impacte votre santé, discutons de la manière dont le stress fonctionne dans votre corps. Les sentiments d'anxiété ou de stress peuvent être retracés jusqu'à un système dans notre corps appelé le système nerveux autonome. Comme son nom l'indique, ce système régule certaines de nos réponses corporelles involontaires, telles que la digestion et les fonctions motrices (par exemple, le mouvement des bras et des jambes). D'un point de vue évolutif, c'était un outil efficace pour nos ancêtres pour réagir aux menaces externes et augmenter nos chances de survie. Ce système nerveux autonome a deux sous-composants appelés systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le système nerveux sympathique active la réponse de "combat ou fuite" du corps pendant le stress, augmentant la fréquence cardiaque, la pression artérielle et les réserves d'énergie. À l'inverse, le système nerveux parasympathique favorise la réponse de "repos et digestion", calmant le corps après le stress en diminuant la fréquence cardiaque et en augmentant l'activité intestinale et glandulaire.
Pour comprendre comment et pourquoi ces systèmes fonctionnent de la manière dont ils le font, nous devons comprendre leurs fonctions évolutives. Imaginons que vous voyagez dans le temps et revenez à l'époque où les humains vivaient encore dans des grottes. Un jour, vous vous aventurez dehors et vous vous retrouvez dans la forêt. Tout d'un coup, vous apercevez un loup qui fonce sur vous. Maintenant, pour survivre, vous avez besoin que toute l'énergie que vous avez soit envoyée à vos membres, afin que vous puissiez soit combattre le loup, soit, si vous ne pouvez pas, fuir aussi loin que vous le pouvez jusqu'à ce que le loup ne soit plus une menace pour vous.
Le système opposé (parasympathique ou mode repos et digestion) est activé après que la menace est perçue comme terminée. Lorsque ce système est activé, le corps retrouve sa fonction normale, et le système digestif fonctionne normalement, ainsi que d'autres systèmes liés à la croissance et à la reproduction. C'est un système automatique génial, n'est-ce pas ? En effet. Le système nerveux autonome nous aide en tant qu'humains (similaire à de nombreuses autres espèces) à survivre en fournissant un système très efficace pour prioriser les systèmes nécessaires dans notre corps pour traiter les problèmes environnementaux qui nous entourent.
Cependant, de nos jours, nous (pour la plupart) ne sommes plus poursuivis par des loups dans notre société ; à la place, nos dettes, nos défis professionnels ou nos problèmes familiaux ont remplacé les loups et autres prédateurs comme sources de stress. Le problème est que notre corps ne connaît pas la différence et n'a pas évolué au même rythme que le progrès de nos technologies et de nos modes de vie. Contrairement aux temps anciens, où les sources de stress étaient principalement temporaires (c'est-à-dire que nous étions poursuivis par un prédateur pendant une courte période, et après cela, nous avions soit réussi à nous échapper, soit nous étions devenus le prochain repas délicieux du loup). Cependant, de nos jours, les sources de stress vivent avec nous pendant la majeure partie de notre vie. L'activation chronique du système nerveux sympathique, ou mode de combat ou de fuite, a un coût extraordinaire sur notre santé et notre longévité en supprimant les fonctions normales de notre corps.
L'activation chronique du mode de combat ou de fuite peut entraîner de nombreux problèmes physiques et psychologiques, allant des ulcères d'estomac et des problèmes cardiaques aux troubles anxieux et à la dépression. Par conséquent, il est très important de comprendre d'abord notre système nerveux et comment il fonctionne, puis d'essayer de désamorcer la situation en sortant le corps du mode de combat ou de fuite afin qu'il puisse enfin trouver du temps pour se reposer, digérer et se réparer. Il existe plusieurs façons de diminuer le stress et de réduire les niveaux d'anxiété au quotidien. Certaines des façons d'améliorer votre santé mentale en réduisant votre niveau de stress sont incluses ci-dessous.
Comment puis-je réduire mon stress ?
Dormez suffisamment :
Un horaire de sommeil approprié et un sommeil suffisant jouent un rôle crucial dans la réduction des niveaux de stress et la régulation des émotions. Vous pouvez trouver plus d'informations sur le sommeil et ses bienfaits dans un autre article de blog sur ce site.
Pleine conscience :
La pleine conscience est l'une des autres techniques pour réduire le niveau de stress et aider à faire face au stress au quotidien. Bien que cela puisse sembler difficile au début, avec de la pratique et en changeant votre état d'esprit sur la vie, vous pouvez réguler vos émotions en acceptant la situation telle qu'elle est au moment présent et en essayant de faire face à la situation en acceptant les circonstances telles qu'elles sont, de manière plus réaliste. Vous pouvez en savoir plus sur la pleine conscience dans d'autres articles de blog publiés sur ce site.
Régime alimentaire :
Bien que cela puisse surprendre certains, un régime alimentaire adéquat et une bonne hydratation peuvent également avoir un impact significatif sur notre humeur, nos émotions et nos niveaux d'anxiété. Si vous n'y croyez pas, pensez à la dernière fois où vous avez réalisé que vous, ou quelqu'un d'autre, étiez devenu agité, nerveux et frustré lorsque vous étiez affamé ou que votre taux de sucre dans le sang avait chuté. Si vous l'avez vécu, vous n'êtes pas seul ; de nombreuses études ont confirmé que la baisse de la glycémie peut entraîner ces sentiments. Une hydratation adéquate joue également un rôle dans notre humeur, notre niveau de stress et notre santé générale. Vous pouvez en savoir plus sur le régime alimentaire, l'hydratation et leur association avec la santé mentale et la longévité dans d'autres articles de blog sur ce site.
Facteurs environnementaux et relations :
L'un des facteurs majeurs et les plus évidents liés à notre santé générale, et spécifiquement à notre niveau de stress, peut être attribué à notre environnement. Il va sans dire que si vous voulez réduire votre stress, essayez de limiter votre exposition à des situations stressantes et à des personnes qui peuvent déclencher du stress pour vous. Au lieu de cela, essayez de vous entourer de personnes avec lesquelles vous aimez être en contact et trouvez plus de temps pour passer avec elles. Avoir un système de soutien en place est très utile pour assurer votre santé mentale, ainsi que la longévité à long terme.
Comme vous pouvez le voir, le stress peut impacter de nombreux aspects de notre vie, et il est interconnecté avec de nombreux autres facteurs tels que le régime alimentaire, la socialisation et les besoins physiologiques, comme un sommeil suffisant. Ne pas maintenir une vie avec une quantité saine de stress peut avoir des effets à court terme, comme des niveaux d'anxiété élevés, et aussi des effets à long terme, impactant votre système digestif, menant à des maladies cardiaques, un système immunitaire affaibli et des troubles psychologiques. Tous ces risques peuvent, à leur tour, affecter négativement votre longévité et conduire à une durée de vie en bonne santé nettement plus courte. Alors, sortez et domptez le grand méchant loup du stress !
Résultats scientifiques connexes:
Corliss, J. (2022, July 6). Six relaxation techniques to reduce stress. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress
Kulshreshtha, A., Goetz, M., Alonso, A., & Shah, A. J. (2023, March 7). Stress may lead to lower cognitive function, study finds. CNN. https://www.cnn.com/2023/03/07/health/high-stress-lower-cognition-study-wellness/index.html
Lupien, S. J., McEwen, B. S., Gunnar, M. R., & Heim, C. (2015). Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 434-445. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4490700/
Shields, G. S., & Slavich, G. M. (2020). Effectiveness of stress-relieving strategies in regulating patterns of cortisol secretion. In G. Fink (Ed.), Stress: Physiology, biochemistry, and pathology (pp. 485-496). Academic Press. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32204833/
Wright, P. (2024, January 3). The effect of stress on the brain and ways to manage it. Nuvance Health. https://www.nuvancehealth.org/health-tips-and-news/the-effect-of-stress-on-the-brain-and-ways-to-manage-it
Avertissement
Ces informations sont fournies à titre général uniquement et visent à sensibiliser à la santé du cerveau et à la longévité. Avant de mettre en œuvre l'une des recommandations fournies ici, veuillez les examiner avec votre prestataire de soins de santé. Toutes les recommandations ne conviennent pas à tout le monde.