یکی از عوامل اصلی که به سلامت طولانی مدت مغز کمک می‌کند، خواب کافی است. با وجود بسیاری از روندهایی که ممکن است به صورت آنلاین پیدا کنید که مردم در مورد مزایای کمتر خوابیدن و بیشتر کار کردن صحبت می‌کنند، حقیقت عینی برعکس است، حداقل در بلند مدت.
خواب کافی و با کیفیت خوب عنصر حیاتی طول عمر و سلامت کلی است. برخی از راه‌های اصلی که خواب با کیفیت خوب به سلامت کلی و طول عمر کمک می‌کند شامل تثبیت حافظه، حل مسئله، تنظیم احساسات و حتی کارایی یادگیری است. در زیر می‌توانید جزئیات بیشتری درباره چگونگی تأثیر خواب بر هر یک از این نتایج مثبت بیابید.
خواب و نگهداری شناختی:
هنگامی که می‌خوابید، گروهی از سلول‌ها که به نام "سلول‌های گلیال" شناخته می‌شوند، شروع به کار کرده و سمومی که در طول ساعات بیداری در مغز انباشته شده‌اند را پاک می‌کنند. یکی از این سموم، بتا آمیلوئید است که با بیماری آلزایمر مرتبط است. خوابیدن به مغز اجازه می‌دهد که خود را از این مواد مضر و دیگر سموم پاک کند، که این امر می‌تواند خطر بیماری‌های نورودژنراتیو را کاهش داده و سلامت کلی شناختی را پشتیبانی کند. بنابراین، اگر به اندازه کافی نمی‌خوابید، بدن شما زمان کافی برای پاک کردن این سموم از مغز نخواهد داشت که این امر می‌تواند به تجمع بیشتر این سموم در مغز منجر شود و در طول عمر نتایج منفی داشته باشد.
خواب و تنظیم احساسات/سلامت روان:
خواب با کیفیت خوب همچنین با تنظیم بهتر احساسات مرتبط است. مطالعات نشان داده‌اند که میزان احساسات منفی پس از خواب خوب به‌طور قابل‌توجهی کاهش می‌یابد که این امر به مکانیسم‌های مقابله‌ای بهتر کمک می‌کند. برعکس، کمبود خواب می‌تواند خطر مشکلات سلامت روانی، مانند افسردگی و اضطراب را افزایش دهد. کمبود خواب طولانی‌مدت با افزایش میزان مشکلات عاطفی و کاهش کیفیت زندگی مرتبط است. تنظیم احساسات، به ویژه کاهش سطح استرس، می‌تواند تا حدی مسئول چندین یافته تحقیقاتی باشد که نشان می‌دهند خواب کافی با کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی مرتبط است. این شرایط با پیری زودرس و مرگ‌ومیر مرتبط هستند و نقش خواب در ترویج زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر را برجسته می‌کنند.
اگرچه شما اکنون برخی از فواید خواب را یاد گرفته‌اید، ممکن است یکی از افرادی باشید که برای رسیدن به کیفیت خواب مطلوب مشکل دارید. به عنوان بخشی از مزایای اشتراک این وب‌سایت، مشترکان یک راهنمای جامع درباره چگونگی بهبود کیفیت خواب دریافت خواهند کرد که می‌تواند با تغییر برخی از عادت‌های کوچک به سرعت به دست آید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی به دست آوردن خواب بهتر، می‌توانید مشترک شوید تا به‌روزرسانی‌ها درباره آخرین تحولات در زمینه سلامت شناختی و طول عمر را دریافت کنید، به همراه دسترسی به تمام ابزارها و منابع برای ترویج زندگی سالم‌تر.