به طور خودکار از انگلیسی ترجمه شده است
آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه می‌توان عمر انسان را افزایش داد یا حداقل، چگونه می‌توان مدت زمان سلامتی را افزایش داد؟ این پست مفهوم سلامت مغزی پایدار را به شما معرفی می‌کند تا بهبود سلامت شناختی در طول زندگی شما را ترویج دهد.
بسیاری از محققان و کارشناسان بهداشت استدلال می‌کنند که مدت زمان سلامتی مهم‌تر از مدت زمان زندگی واقعی است. بنابراین، مهم‌تر است که سوالاتی مانند "چگونه زندگی بهتری داشته باشیم؟" یا "چگونه طولانی‌تر و سالم‌تر زندگی کنیم؟" مطرح کنیم. من یک قدم جلوتر می‌روم و بحث می‌کنم که چقدر مهم است که طولانی‌تر زندگی کنید اگر نمی‌توانید به دلیل عملکرد ضعیف شناختی از زندگی لذت ببرید. زندگی طولانی چه اهمیتی دارد وقتی مغز شما دیگر مانند قبل کار نمی‌کند؟ به طور گسترده‌ای اعتقاد بر این است که عملکرد مغزی با افزایش سن کاهش می‌یابد و برخی حتی می‌گویند که این کاهش از اوایل دهه سی زندگی شروع می‌شود. اما، اگر به شما بگویم که این سرنوشت شما نیست؟ در واقع، بسیاری از دانشمندان اکنون بر این باورند که افزایش طول عمر یا مدت زمان سلامتی به آن اندازه که قبلاً تصور می‌شد دست نیافتنی نیست.
یک بررسی مختصر از امید به زندگی عمومی مردم تأیید می‌کند که افراد به طور قابل توجهی طولانی‌تر زندگی می‌کنند. اما سلامت مغز ما چگونه است؟ به نظر می‌رسد که امید به زندگی طولانی‌تر با افزایش قابل توجهی در شیوع زوال عقل در سراسر جهان، به ویژه در کشورهای توسعه یافته همراه است (Chang و همکاران، 2015؛ AAIC، 2023)، و زوال عقل به یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان تبدیل شده است (سازمان بهداشت جهانی، 2023). برخی ممکن است استدلال کنند که افزایش نرخ‌های گزارش شده زوال عقل ممکن است به دلیل پیشرفت‌ها در فرآیند تشخیص باشد. دیگران ممکن است استدلال کنند که اکنون که مردم بیشتر زندگی می‌کنند، بیماری‌های دژنراتیو مانند زوال عقل که در سنین بالاتر بیشتر اتفاق می‌افتد، فرصت دارند تا توسعه یابند، برخلاف دوره‌ای که کمتر کسی طولانی‌تر زندگی می‌کرد تا این بیماری‌ها را توسعه دهد.
اگرچه هر یک از این نظریه‌ها و بسیاری دیگر ممکن است ممکن باشد، اما این واقعیت را تغییر نمی‌دهد که ما بی‌دفاع نیستیم. هنوز هم ممکن است که طولانی‌تر زندگی کنیم در حالی که از بسیاری از بیماری‌های مرتبط با پیری اجتناب می‌کنیم. اگرچه این ایده ممکن است دور از ذهن به نظر برسد، اما نگاهی دقیق‌تر به اطراف ما می‌تواند ثابت کند که واقعاً ممکن است از بسیاری از بیماری‌های مرتبط با پیری جلوگیری کنیم.
با پیشرفت‌های انجام شده در زمینه ژنتیک، بسیاری از افراد می‌توانند شانس خود را برای ابتلا به برخی بیماری‌ها، مانند سرطان یا زوال عقل، با قیمتی نسبتاً ارزان از طریق خدمات ژنوتیپینگ عمومی مانند 23&Me یا شرکت‌های دیگر کشف کنند. دانش در مورد حضور برخی ژن‌هایی که ممکن است منجر به توسعه این بیماری‌ها در آینده شوند، ما را نسبت به آنها هوشیارتر می‌کند. به عنوان مثال، کسی که می‌داند در معرض خطر ابتلا به سرطان پستان است، می‌تواند با انجام آزمایش‌ها، انجام جراحی‌های پیشگیرانه و بهبود رژیم غذایی خود قبل از اینکه بیماری واقعی فرصتی برای بروز پیدا کند، به آن پاسخ دهد. همین امر برای زوال شناختی، زوال عقل و بسیاری دیگر از بیماری‌های مرتبط با پیری مغز صادق است.
به همین ترتیب، ما در برابر بیماری‌های مرتبط با سن مانند زوال عقل بی‌دفاع نیستیم. به عنوان مثال، اعتقاد بر این است که یکی از پیش‌بینی‌کننده‌های اصلی توسعه بیماری آلزایمر وجود APOE ε4 است که نشان داده شده است که پیش‌بینی‌کننده قوی برای بیماری آلزایمر با شروع دیررس است (به عنوان مثال Lin و همکاران، 2018). با این حال، بسیاری از عوامل می‌توانند به تأخیر در ظهور علائم کمک کنند. به عنوان مثال، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی خاص، مانند رژیم مدیترانه‌ای، ممکن است در محافظت در برابر زوال شناختی و زوال عقل مفید باشند. علاوه بر رژیم غذایی، برخی مهارت‌های زندگی مانند دوزبانگی می‌توانند ظهور علائم آلزایمر را تا 5 سال به تأخیر بیندازند (به عنوان مثال، Costumero و همکاران، 2020؛ Bialystok و همکاران، 2012؛ Craig و همکاران، 2010). این امر جالب است زیرا تصاویر مغزی نشان می‌دهند که اگرچه ممکن است توده مغزی بیماران کاهش یابد، اما این دوزبانه‌ها همچنان قادر به انجام زندگی روزمره خود به طور مستقل هستند و از ذخایر شناختی خود استفاده می‌کنند که به طولانی‌تر شدن مدت زمان سلامت کمک می‌کند.
چه با کمک به افزایش طول عمر واقعی یا حداقل افزایش مدت زمان سلامت، ما می‌توانیم ببینیم که چندین راه برای دستیابی به کیفیت زندگی بالاتر، به ویژه در سنین بالاتر، وجود دارد. من این تلاش برای حفظ توانایی‌های شناختی تیزتر و جلوگیری یا حداقل تأخیر در ظهور زوال شناختی را جستجوی طول عمر شناختی می‌نامم. احتمالاً اکنون دریافته‌اید که این جستجو باید خیلی قبل از پیری آغاز شود. به طول عمر شناختی خود مانند شغلتان فکر کنید. همه ما برای داشتن یک شغل خوب و درآمد برای تأمین نیازها و خواسته‌های خود اکنون، در یک سال آینده و همچنین در دوران بازنشستگی خود تلاش می‌کنیم. شروع برنامه‌ریزی برای بازنشستگی زمانی که فقط یک سال به آن مانده است بسیار دشوار است. به همین ترتیب، برای داشتن یک زندگی سالم، چه اکنون و چه در سنین بالاتر، باید اکنون اقدام کنیم. پرداختن به رژیم غذایی، فعالیت‌های فیزیکی و سبک زندگی شما به داشتن کیفیت زندگی بهتر اکنون و در آینده کمک می‌کند. چه جوان‌تر باشید و چه مسن‌تر، بیایید به بهبود کیفیت زندگی خود بپردازیم.
تحقیقات مرتبط با این موضوع:
Ballarini, T., Melo van Lent, D., Brunner, J., Wolf, D., Lütjohann, D., Prange, S., ... & Wagner, M. (2021). Mediterranean diet, Alzheimer disease biomarkers and brain atrophy in old age. Neurology, 96(24), e2920-e2932. https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000012081
Bialystok, E., Craik, F. I., & Freedman, M. (2007). Bilingualism as a protection against the onset of symptoms of dementia. Neuropsychologia, 45(2), 459-464. https://doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2006.10.009
Bialystok, E., Craik, F. I., & Luk, G. (2012). Bilingualism: Consequences for mind and brain. Trends in Cognitive Sciences, 16(4), 240-250. https://doi.org/10.1016/j.tics.2012.03.001
Chang, M., Jonsson, P. V., Snaedal, J., Bjornsson, S., Saczynski, J. S., Eiriksdottir, G., ... & Launer, L. J. (2015). The effect of midlife physical activity on cognitive function among older adults: AGES—Reykjavik Study. The Journals of Gerontology: Series A, 70(4), 471-477. https://doi.org/10.1093/gerona/glu092
Alzheimer's Association International Conference. (2023). Alzheimer's disease facts and figures. Alzheimer's & Dementia, 19(1), 1-28. https://doi.org/10.1002/alz.12638
World Health Organization. (2023). Dementia. Retrieved from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/dementia
Lin, Y. T., Seo, J., Gao, F., Feldman, H. M., Wen, H. L., Penney, J., ... & Tsai, L. H. (2018). APOE4 causes widespread molecular and cellular alterations associated with Alzheimer's disease phenotypes in human iPSC-derived brain cell types. Neuron, 98(6), 1141-1154. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2018.05.008
Costumero, V., Marin-Marin, L., Calabria, M., Belloch, V., Escudero, J., Baquero, M., & Ávila, C. (2020). A cross-sectional and longitudinal study on the protective effect of bilingualism against dementia using brain atrophy and cognitive measures. Neuropsychologia, 146, 107529. https://doi.org/10.1016/j.neuropsychologia.2020.107529
Craig, L. A., Hong, N. S., & McDonald, R. J. (2010). Revisiting the cholinergic hypothesis in the development of Alzheimer's disease. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 34(6), 855-868. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2010.01.012
Troutwine, B. R., Hamid, L., Lysaker, C. R., Strope, T. A., & Wilkins, H. M. (2021). Apolipoprotein E and Alzheimer's disease. Neurobiology of Disease, 148, 105218. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2020.105218
نکته مهم در ارتباط با سلب مسئولیت
این اطلاعات فقط برای استفاده عمومی ارائه شده است و هدف آن افزایش آگاهی در مورد سلامت مغز و طول عمر است. قبل از اجرای هر یک از توصیه‌های ارائه شده در اینجا، لطفاً آنها را با پزشک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود بررسی کنید. ممکن است همه توصیه‌ها برای همه مناسب نباشد.