Automatisch aus dem Englischen übersetzt
Wenn Sie heute nicht wissen, was Stress ist, dann herzlichen Glückwunsch! Sie haben im Leben die Lotterie gewonnen! Für den Rest von uns beschäftigen wir uns fast täglich mit Stress. Hier erfahren Sie mehr über die Mechanik des Stresses und wie Sie Ihren Stress managen können, um Ihre körperliche und kognitive Gesundheit zu fördern.
Wenn Sie jemals im Stau gesteckt haben, während Sie zu einem wichtigen Treffen zu spät kamen, nervös wegen des nächsten Tests oder Präsentation waren oder über etwas Dummes nachgedacht haben, das Sie versehentlich gesagt haben und das eine Person, die Ihnen wichtig ist, beleidigt haben könnte, dann kennen Sie die Gefühle, gestresst zu sein. Ihr Herz beginnt schneller zu schlagen, Sie können nervös sein und manchmal fühlen Sie sich sogar gereizt, und jeder Auslöser könnte Sie in den Bereich von Wut oder Traurigkeit bringen.
Es ist normal, diese Stressfaktoren in unserem Leben zu haben. Manchmal wird Stress als Segen betrachtet, weil ein wenig Stress uns dazu motivieren kann, besser zu performen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie sind ein Student, der sich keine Sorgen um seine Prüfung macht; wenn dies der Fall wäre, könnten Sie am Ende nicht einmal zum Test erscheinen. Also, dieses unangenehme Gefühl könnte Sie dazu motivieren, zu lernen und sich auf den Test vorzubereiten. Andererseits könnten Sie so gestresst darüber sein, dass es Sie lähmt und daran hindert, normal zu funktionieren. Sie könnten zu viel über die Ergebnisse des Tests nachdenken, und all diese negativen Gedanken könnten Sie daran hindern, sich zu konzentrieren oder erneut, überhaupt zum Test zu erscheinen. Also, manchmal wäre ein wenig Stress nicht schädlich. Hier konzentrieren wir uns auf übermäßigen und negativen Stress.
Warum werde ich gestresst, und wie funktioniert Stress?
Bevor wir darauf eingehen, wie sich Stress auf Ihre Gesundheit auswirkt, lassen Sie uns besprechen, wie Stress in Ihrem Körper funktioniert. Gefühle von Angst oder Stress können auf ein System in unserem Körper zurückgeführt werden, das als autonomes Nervensystem bezeichnet wird. Wie der Name schon sagt, reguliert dieses System einige unserer unwillkürlichen Körperreaktionen, wie Verdauung und motorische Funktionen (z. B. Bewegung der Arme und Beine). Aus evolutionärer Sicht war es ein effektives Werkzeug für unsere Vorfahren, um auf äußere Bedrohungen zu reagieren und unsere Überlebenschancen zu erhöhen.
Dieses autonome Nervensystem hat zwei Unterkomponenten, die sympathischen und parasympathischen Nervensysteme genannt werden. Das sympathische Nervensystem aktiviert die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion des Körpers bei Stress, erhöht die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Energieversorgung. Im Gegensatz dazu fördert das parasympathische Nervensystem die "Ruhe-und-Verdauungs"-Reaktion und beruhigt den Körper nach Stress, indem es die Herzfrequenz senkt und die Darm- und Drüsenaktivität erhöht.
Um zu verstehen, wie und warum diese Systeme so funktionieren, wie sie es tun, müssen wir ihre evolutiven Funktionen verstehen. Stellen Sie sich vor, Sie reisen in der Zeit zurück und kehren in die Ära zurück, als Menschen noch in Höhlen lebten. Eines Tages wagen Sie sich hinaus und landen im Wald. Plötzlich sehen Sie einen Wolf auf sich zu rennen. Jetzt, um zu überleben, brauchen Sie die gesamte Energie, die Sie haben, um in Ihre Gliedmaßen geleitet zu werden, damit Sie entweder den Wolf bekämpfen oder, wenn Sie es nicht können, so weit wie möglich davonlaufen können, bis der Wolf keine Bedrohung mehr für Sie darstellt.
Das entgegengesetzte System (parasympathisch oder Ruhe-und-Verdauungs-Modus) wird aktiviert, nachdem die Bedrohung als beendet wahrgenommen wird. Wenn dieses System aktiviert wird, kehrt der Körper zu seiner normalen Funktion zurück, und das Verdauungssystem arbeitet normal, zusammen mit anderen Systemen, die mit Wachstum und Fortpflanzung zusammenhängen. Ist das nicht ein großartiges automatisches System? In der Tat war es das. Das autonome Nervensystem hilft uns als Menschen (ähnlich wie bei vielen anderen Spezies) zu überleben, indem es ein sehr effizientes System bereitstellt, um die notwendigen Systeme in unserem Körper zu priorisieren, um die uns umgebenden Umweltprobleme anzugehen.
Heutzutage werden wir in unserer Gesellschaft (meistens) nicht mehr von Wölfen gejagt; stattdessen haben unsere Schulden, Arbeitsherausforderungen oder Familienprobleme die Wölfe und anderen Raubtiere als unsere Stressfaktoren ersetzt. Das Problem ist, dass unser Körper den Unterschied nicht kennt und sich nicht im gleichen Tempo wie der Fortschritt unserer Technologien und Lebensstile entwickelt hat.
Im Gegensatz zu früheren Zeiten, als die Stressoren hauptsächlich vorübergehend waren (d. h. wir wurden nur für kurze Zeit von einem Raubtier verfolgt, und danach waren wir entweder erfolgreich entkommen oder wurden die nächste köstliche Mahlzeit des Wolfs). Heutzutage begleiten uns die Stressoren jedoch für die meiste Zeit unseres Lebens. Die chronische Aktivierung des sympathischen Nervensystems oder des Kampf-oder-Flucht-Modus fordert einen außerordentlichen Tribut an unserer Gesundheit und Langlebigkeit, indem sie die normalen Funktionen unseres Körpers unterdrückt.
Die chronische Aktivierung des Kampf-oder-Flucht-Modus kann zu vielen physischen und psychischen Problemen führen, von Magengeschwüren und Herzproblemen bis hin zu Angststörungen und Depressionen. Daher ist es sehr wichtig, zunächst unser Nervensystem und seine Funktionsweise zu verstehen und dann zu versuchen, die Situation zu entschärfen, indem man den Körper aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus herausnimmt, damit er endlich Zeit findet, sich auszuruhen, zu verdauen und sich zu reparieren.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Stress zu reduzieren und tägliche Angstzustände zu verringern. Einige der Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit durch Senkung Ihres Stressniveaus zu verbessern, sind unten aufgeführt.
Wie kann ich meinen Stress reduzieren:
Genügend Schlaf bekommen:
Ein angemessener Schlafplan und genügend Schlaf spielen eine entscheidende Rolle bei der Reduzierung des Stressniveaus und der emotionalen Regulation. Weitere Informationen über Schlaf und seine Vorteile finden Sie in einem anderen Blog auf dieser Website.
Achtsamkeit:
Achtsamkeit ist eine der weiteren Techniken, um das Stressniveau zu senken und im Alltag besser mit Stress umzugehen. Obwohl es anfangs schwierig erscheinen mag, können Sie mit Übung und einer Veränderung Ihrer Lebenseinstellung Ihre Emotionen regulieren, indem Sie die Situation so akzeptieren, wie sie im Moment ist, und versuchen, mit der Situation umzugehen, indem Sie die Umstände so akzeptieren, wie sie sind, auf realistischere Weise. Mehr über Achtsamkeit erfahren Sie in anderen Blogs auf dieser Website.
Ernährung:
Obwohl es für manche überraschend sein mag, können eine richtige Ernährung und Hydration auch einen erheblichen Einfluss auf unsere Stimmung, Emotionen und Angstniveaus haben. Wenn Sie es nicht glauben, denken Sie an das letzte Mal, als Sie festgestellt haben, dass Sie oder jemand anderes unruhig, nervös und frustriert waren, als Sie hungrig waren oder Ihr Blutzucker gesunken war. Wenn Sie das erlebt haben, sind Sie nicht allein; viele Studien haben bestätigt, dass niedriger Blutzucker zu diesen Gefühlen führen kann. Eine angemessene Hydration spielt auch eine Rolle in unserer Stimmung, unserem Stressniveau und unserer allgemeinen Gesundheit. Weitere Informationen über Ernährung, Hydration und deren Zusammenhang mit geistiger Gesundheit und Langlebigkeit finden Sie in anderen Blogs auf dieser Website.
Umweltfaktoren und Beziehungen:
Einer der wichtigsten und offensichtlichsten Faktoren im Zusammenhang mit unserer allgemeinen Gesundheit und insbesondere unserem Stressniveau kann auf unsere Umwelt zurückgeführt werden. Es versteht sich von selbst, dass Sie versuchen sollten, Ihre Belastung durch stressige Situationen und Menschen, die Stress bei Ihnen auslösen könnten, zu begrenzen, wenn Sie Ihren Stress reduzieren möchten. Versuchen Sie stattdessen, sich mit Menschen zu umgeben, mit denen Sie gerne in Kontakt sind, und finden Sie mehr Zeit, um mit ihnen zu verbringen. Ein Unterstützungssystem zu haben, trägt wesentlich dazu bei, Ihre geistige Gesundheit und langfristige Langlebigkeit zu gewährleisten.
Wie Sie sehen können, kann Stress viele Aspekte unseres Lebens beeinflussen und ist mit vielen anderen Faktoren wie Ernährung, Sozialisation und physiologischen Bedürfnissen wie ausreichend Schlaf verbunden. Wenn Sie nicht ein Leben mit einer gesunden Menge an Stress aufrechterhalten, kann dies sowohl kurzfristige Auswirkungen haben, wie erhöhte Angstniveaus, als auch langfristige Auswirkungen, die Ihr Verdauungssystem beeinflussen, zu Herzkrankheiten, einem schwächeren Immunsystem und psychischen Störungen führen. All diese Risiken können sich wiederum negativ auf Ihre Langlebigkeit auswirken und zu einer deutlich kürzeren gesunden Lebensspanne führen. Also, gehen Sie hinaus und zähmen Sie den bösen Wolf des Stresses!
Verwandte wissenschaftliche Erkenntnisse:
Corliss, J. (2022, July 6). Six relaxation techniques to reduce stress. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress
Kulshreshtha, A., Goetz, M., Alonso, A., & Shah, A. J. (2023, March 7). Stress may lead to lower cognitive function, study finds. CNN. https://www.cnn.com/2023/03/07/health/high-stress-lower-cognition-study-wellness/index.html
Lupien, S. J., McEwen, B. S., Gunnar, M. R., & Heim, C. (2015). Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 434-445. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4490700/
Shields, G. S., & Slavich, G. M. (2020). Effectiveness of stress-relieving strategies in regulating patterns of cortisol secretion. In G. Fink (Ed.), Stress: Physiology, biochemistry, and pathology (pp. 485-496). Academic Press. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32204833/
Wright, P. (2024, January 3). The effect of stress on the brain and ways to manage it. Nuvance Health. https://www.nuvancehealth.org/health-tips-and-news/the-effect-of-stress-on-the-brain-and-ways-to-manage-it
Haftungsausschluss
Diese Informationen werden nur für den allgemeinen Gebrauch bereitgestellt und sollen das Bewusstsein für die Gesundheit des Gehirns und die Langlebigkeit erhöhen. Bevor Sie eine der hier gegebenen Empfehlungen umsetzen, überprüfen Sie diese bitte mit Ihrem Arzt. Nicht alle Empfehlungen sind für jeden geeignet.