مترجم تلقائيًا من الإنجليزية
أحد المساهمين الرئيسيين في صحة الدماغ الطويلة الأمد هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. على الرغم من العديد من الاتجاهات التي قد تجدها عبر الإنترنت حيث يتحدث الناس عن فوائد النوم أقل والعمل أكثر، فإن الحقيقة الموضوعية هي العكس تمامًا، على الأقل على المدى الطويل.
النوم الكافي والجيد هو عنصر أساسي لطول العمر والصحة العامة. بعض الطرق الرئيسية التي يساعد بها النوم الجيد على الصحة العامة وطول العمر تشمل تعزيز الذاكرة، حل المشكلات، تنظيم العواطف، وحتى كفاءة التعلم. أدناه، يمكنك العثور على مزيد من التفاصيل حول كيفية تحقيق النوم لكل من هذه النتائج الإيجابية.
النوم والصيانة الإدراكية:
أثناء النوم، تبدأ مجموعة من الخلايا تسمى "الخلايا الدبقية" بالعمل وتبدأ في تنظيف السموم في الدماغ التي تراكمت خلال ساعات استيقاظك. من بين هذه السموم البروتين بيتا أميلويد، وهو بروتين مرتبط بمرض الزهايمر. يتيح النوم للدماغ تنظيف نفسه من هذه المواد الضارة وغيرها، مما قد يقلل من خطر الأمراض التنكسية العصبية ويدعم الصحة الإدراكية العامة. لذلك، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فلن يجد جسمك وقتًا كافيًا لتنظيف تلك السموم من الدماغ، مما قد يساهم في تراكم المزيد من السموم في الدماغ، مما يؤدي إلى نتائج سلبية على مدى الحياة.
النوم وتنظيم العواطف/الرفاهية:
لقد تبين أيضًا أن الحصول على نوم جيد يرتبط بتنظيم عاطفي أفضل. أشارت الدراسات إلى أن معدلات العواطف السلبية تنخفض بشكل كبير بعد النوم الجيد، مما يساعد على تطوير آليات تكيّف أفضل. على العكس من ذلك، يمكن أن يزيد نقص النوم من خطر مشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق. تم ربط الحرمان من النوم على المدى الطويل بزيادة معدلات المشاكل العاطفية وانخفاض جودة الحياة. قد يكون تنظيم العواطف، خاصة خفض مستويات التوتر، مسؤولًا جزئيًا على الأقل عن عدة نتائج بحثية تشير إلى أن النوم الكافي مرتبط بانخفاض خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكري، والسمنة. هذه الحالات مرتبطة بشكل وثيق بالشيخوخة المبكرة والوفاة، مما يبرز دور النوم في تعزيز حياة أطول وأكثر صحة.
على الرغم من أنك قد تعلمت الآن بعض فوائد النوم، فقد تكون أحد الأشخاص العديدين الذين يواجهون صعوبة في الوصول إلى جودة النوم المرغوبة. كجزء من مزايا الاشتراك في هذا الموقع، سيحصل المشتركون على دليل شامل حول كيفية تحسين جودة النوم، والذي يمكن تحقيقه بسرعة من خلال تغيير بعض العادات البسيطة. للحصول على مزيد من المعلومات حول كيفية الحصول على نوم أفضل، يمكنك الاشتراك لتلقي التحديثات حول أحدث التطورات في مجال الصحة الإدراكية وطول العمر، بالإضافة إلى الوصول إلى جميع الأدوات والموارد لتعزيز حياة أكثر صحة.
النتائج العلمية ذات الصلة
Clocchiatti‐Tuozzo, S., Rivier, C. A., Renedo, D., Lopez, V. M. T., Geer, J. H., Miner, B., Yaggi, H. K., de Havenon, A., Payabvash, S., Sheth, K. N., Gill, T. M., & Falcone, G. J. (2024). Suboptimal Sleep Duration Is Associated With Poorer Neuroimaging Brain Health Profiles in Middle\&\#x2010;Aged Individuals Without Stroke or Dementia. Journal of the American Heart Association, 13(1), e031514. https://doi.org/10.1161/JAHA.123.031514
Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, M. J., Liao, Y., Thiyagarajan, M., ... & Nedergaard, M. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science, 342(6156), 373-377. https://doi.org/10.1126/science.1241224
Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2014). The role of sleep in emotional brain function. Annual Review of Clinical Psychology, 10, 679-708. https://doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-032813-153716
Freeman, D., Sheaves, B., Goodwin, G. M., Yu, L. M., Nickless, A., Harrison, P. J., ... & Espie, C. A. (2017). The effects of improving sleep on mental health (OASIS): a randomised controlled trial with mediation analysis. The Lancet Psychiatry, 4(10), 749-758. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(17)30328-0
Cappuccio, F. P., D'Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep, 33(5), 585-592. https://doi.org/10.1093/sleep/33.5.585
إخلاء المسؤولية
تُقدم هذه المعلومات للاستخدام العام فقط ولزيادة الوعي حول صحة الدماغ وطول العمر. قبل تنفيذ أي من التوصيات المقدمة هنا، يرجى مراجعتها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد لا تكون جميع التوصيات مناسبة للجميع.